症状
      疲劳、反应变慢、记忆力衰退、精神无法集中等。由于无法保证正常的睡眠时间，有些人会觉得筋疲力尽、头疼、头晕。

原因
      人的活动周期通常是二十四个小时，如果在很短的时间里迅速移动到另外一个时区，这将扰乱人的正常生活规律；它不仅打乱了人的睡眠规律，还有以二十四个小时为周期的身体其它功能和活动规律。

应对症状的一般性建议
      登机之后立即将手表时间调成目的地国家的时间，这将帮助您从心理上及早准备好面对新的时间规律。

      到达目的地之后尽量适应目的地的日常规律，保证充足的睡眠；最初两天时间里，尽量避免激烈的活动，让您的身体有足够的时间适应新的生活规律。

      如果是短途旅行，尽量保持在自己国家的日夜生活规律，因为这样可以避免产生双重时差综合症。